母乳哺育教戰守則｜追奶大解密，把握黃金追奶期

除了如何成功追奶，媽媽們必須了解脹奶、塞奶如何處理、哺乳中食物如何攝取，擁有正確觀念，即可達到媽媽寶寶供需平衡的狀態喔。

母乳好處非常多，對哺餵母乳有疑慮的媽媽們可以先參考我的另一篇文章喔
【母乳哺育教戰守則｜哺餵母乳常見問題及哺乳工具推薦】

脹奶

產後生理性脹奶是正常的
自然產媽咪一般在產後2-3天會歷經脹奶；剖腹產媽咪一般在產後4-5天會歷經脹奶

沒有脹奶表示沒有奶水嗎?

在產後一兩個月左右，乳房腫脹的情形會越來越少，請記住，如果維持相當的哺乳頻率而乳房不再漏奶或不再腫脹，並非奶水不足而是身體已經維持平衡。

乳房腫脹時，到底該熱敷還是冷敷？

熱敷加按摩可以有效疏通堵塞的乳腺管，有效地使乳汁排出；冷敷冰鎮有助於減少乳房腫脹發熱的不適感。
把握兩原則，如果現在要擠奶了就熱敷，之後馬上把奶水擠出來；若想要消除腫脹就冷敷。
選擇媽媽舒服的方式，媽媽心情愉悅奶水才會充足喔。

造成漲奶原因及解決辦法

• 奶水過多：擠出多餘的奶，以備不時之需
• 延遲哺餵母乳：產後立即開始頻繁餵奶。越早開始越好
• 寶寶含乳姿勢不正確：教導嬰兒如何正確吸奶，嬰兒有效的吸吮有助於預防漲奶。
• 沒有適時排出奶水：多讓寶寶吸奶或熱敷後擠出奶水及時疏通堵塞的乳腺管

脹奶會感覺胸部很脹但不會痛，若不及時處理胸部腫脹，奶水淤積就會造成塞奶。

塞奶

乳汁在乳腺管裡久了變濃稠或是結塊造成乳腺阻塞就是大家一般常說的塞奶或石頭奶。
塞奶的徵狀會感覺乳房有一塊硬硬的，皮膚有點泛紅，與脹奶最大的區別就是摸的時候會很痛，嚴重時會發燒甚至會變成乳腺炎。

3招塞奶急救法

第一招 處理小白點

乳脂堆積形成的白色垢狀物，類似白頭粉刺，會出現在乳頭上面像粉刺般卡在乳孔導致塞奶。不可用外物或針刺去挑，以免引起感染

小白點處理三步驟
1.先用浴鹽軟化乳頭角質
2.橄欖油去角質
3.用手擠出奶水

▼【影片】如何處理乳頭上的小白點

第二招 卵磷脂

卵磷脂具有「乳化」功能，能夠溶解奶水中的脂肪，使其軟化、稀釋，自然就能順利排出。

飲用水量太少，乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000～2500c.c.以上。

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第三招 冷敷

形成塞奶就是有發炎情況了，切記不要熱敷!! 要用「冷敷」來降低乳房表面溫度及內部張力；冷敷時用水袋、冷毛巾、冷高麗菜即可。

▼【影片】冷敷高麗菜法

塞奶食物有哪些?

塞奶是因為乳房中母乳的脂肪酸凝結導致堵塞，喝水不足或食用高油脂的食物較容易造成塞奶。
以下為常見塞奶食物：起司、全脂牛奶、焗烤、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條。

發奶

奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！

發奶食物有哪些

想要追奶，最重要的就是多喝湯湯水水，以增加奶量，發奶食物，因每人體質不同，效果都會不一樣，建議媽咪們一定要多嘗試
以下為常見發奶食物：鮮魚湯、花生豬腳湯、杜仲燉牛肉、青木瓜排骨湯、山藥排骨湯、雞精、豆漿、黑麥汁、山藥、黑糖水、茴香、黑豆水、通草、紅棗、黃耆。

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追奶

關於追奶，母乳瓶餵是很多職場媽媽必然的選擇，但如果寶寶在身邊請各位媽媽們還是以親餵為主喔。

親餵追奶

寶寶是最棒的追奶神器，如果你是全職媽咪，能全親餵一定要全親餵，多親餵刺激乳腺，保持頻繁餵奶，奶水就會變多，親餵媽媽餵奶次數一天約8-12次。

瓶餵追奶

瓶餵追奶就不得不提到Power pumping追奶法(簡稱PP追奶法)其實是模仿寶寶密集討奶的原理來追奶，當寶寶吸吮能力不足或者媽媽因為某些原因無法親餵時可用此方進行追奶。

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退奶

如何退奶?

慢慢拉長擠奶和親餵時間，採漸進式減少擠奶頻率，搭配適量的退奶食物，讓乳腺管自然萎縮，即可安全退奶。

退奶食物有哪些?

冷性的蔬果類多少都會影響奶量，想發奶媽咪能避開這類食物就盡量避開，如果想退奶媽咪就盡量吃
以下為常見退奶食物：
韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉。

結：追奶並不是一昧追求奶量，我們應該追求的是『供需平衡』，寶寶喝多少就產出多少，這才是最佳的理想狀態。